Tankkausta, ohjelman päivitystä ja... lipsuntaa

Haudii! Kuten edellisessä viestissäni mainitsinkin, viikonloppu sisälsi muun muassa tankkausta. Ohjelmaani otettin hetki sitten käyttöön tankkauspäivä parin viikon välein, jotta aineenvaihdunta saisi uutta boostia. No eipä mennyt tankkaus ihan niin kuin piti, nimittäin laskiaspulla(t) vei voiton tästä tytöstä. Olen sitä mieltä, että jos lipsuu, niin siitä pitää sitten nauttia. Ei ole järkeä syödä, jos ei voi tehdä sitä hyvällä omalla tunnolla. Pakko on kyllä myöntää, että viikonlopun lipsahdus kaduttaa. En voi odottaa tuloksia jos en noudata ohjeita. Nyt kuitenkin taas ollaan ruodussa ja matkalla kohti uusia saavutuksia. 

Tankkauspäivän aamupalaa.. Tässä vaiheessa vielä kaikki hyvin! 

Sain viimeinkin itselleni uuden saliohjelman. Se muuten toimii! Olen löytänyt itseltäni selkäfileet, aika kauan piti todellakin reenailla, ennen kuin selkätreeni alkoi purra tosissaan. Muihin lihasryhmiin on mielestäni niin paljon helpompi saada tuntuma kuin selkään. Sain kuitenkin parista ohjauksesta hyviä vinkkejä ja alkoihan se sitten toimia tuokin. Jännä miten salitreeniä pidetään usein ns. aivottomana hommana, vaikka se vaatii varsin paljon ajatustyötä, ainakin minulta :D Toki pääkin tyhjenee salilla, mutta se liittyy omalla kohdallani enemmän siihen, että pitää keskittyä niin täysillä itse tekemiseen ettei voi ajatella mitään joutavia. 

Välipalaa tankkaukselta, melkein ohjeiden mukaan.

Tällä viikolla on tehtynä vasta yksi salitreeni ja yksi aerobinen. Se siis tarkoittaa, että on napakka loppuviikko tulossa. Ajattelin tosin olla rebel ja käydä pitkästä aikaa vähän ihmettelemässä spinnipyörääkin! Saa nähdä lähteekö henki raskaassa aerobisessa :D 

010314

Huomenta. Maaliskuun ensimmäinen. Nyt se kevät oikeasti alkaa! Aamulla linnutkin jo laulaa lenkkeillessä. Kun tiet alkaa keväisin sulaa, tulee aina halu päästä juoksemaan. Itse en kuitenkaan juoksemista pysty nilkkojeni takia harrastamaan, joten tyydyn kävelyyn. Jostain syystä kevät tulee aina yllättäen, kun taas syksy hiipii. Tänä vuonna tosin talvi on ollut niin erikoinen, että ehkä tämä vuodenaikojen vaihtuminenkin on erilainen. 

Palauttava viikko on mennyt minulta ihan rehellisesti relaillessa. Hyvä varmaankin näin, jos kroppa kaipaa lepoa, mutta nyt viimeiset päivät on kyllä ihan rehellisesti laiskottanutkin. Valmentajan ohje oli, että pari kertaa olisi hyvä käydä salilla pumppailemassa kevyesti. No, se jäi nyt haaveeksi, enkä laske senkään varaan, että viikonlopun aikana edistyisin salin puolelle. Ajattelin kuluttaa aikaani ulkoillen, vähän shoppaillen ja tietenkin tankaten! Ruokalistalla on riisipuuroa, leipää, pastaa ja jogurttia! Oi nam :) 

Nautin toki "dieetti"safkoistakin, mutta tokihan se vaihtelu virkistää. Nyt ajattelin tehdä niin, että maaliskuun lopussa saatan pyytää oikeaa cheattipäivää, jos pystyn noudattamaan ohjeita tämän kuukauden muuten täysin ohjeita. Ja pystynhän minä, olen pystynyt tähänkin asti ;) 

Yksi asia minun on nyt kuitenkin korjattava. Ja se on se venyttely. Miksi ihmeessä se on niin vaikeaa? Siis teen muut treenit oikein mielelläni, ja nautin niistä, mutta kehonhuolto on aina paitsiossa. Myös lepoviikolla, jolloin ei voi edes aikapulaa syyttää. Aikapula on tosin muutenkin erittäin huono selitys tällä kohdalla, koska venyttelythän voi hyvin hoitaa kotona, putkirullakin löytyy sängyn alta. Etsin aiemmin youtubesta kivoja venyttelyvideoita, mutta en oikein löytänyt mieleistä.. Jatkan siis etsintöjä, videoiden avulla nimittäin itselleni venyttely ja rullailu on helpompaa. Entäs jos maaliskuun tavoitteena olisi kaksi pitkää kehonhuoltoa viikossa? Ei varmaankaan ole paljoa vaadittu :D Jos joku tietää hyviä venyttelyohjeita niin vinkkailkaa, erityisesti videot ovat tervetulleita! 

Reipasta viikonloppua! 

Lepoviikon ihanuus

Huomenta! Toista aamua lepoviikolla viedään, ja puuroa tekisi mieli! Ei kuitenkaan auta, kun ei treenaa niin ei saa hirvittävästi syödäkään. Eipä sillä, vaihtelu virkistää ja rahkalla mennään. 

Rakastan rauhallisia aamuja. Tämän vuoksi olen ottanut tavaksi laittaa illalla kaiken valmiiksi tulevaa päivää varten. Kahvinkeitin on ladattuna, aamupala ja eväät valmiina jääkaapissa ja vaatteet valittuina. En voi sietää sitä tunnetta, että aamulla tulee kiire, kun toinen sukka on hävinnyt ja kahvi on loppu eikä hiustenkuivan toimi riittävän tehokkaasti. Lepoviikolla tämä on helppoa, koska tuntuu että minulla on tolkuttomasti aikaa! Siis mitä ihmiset tekevät kaikella sillä ajalla, jos ei harrasta mitään? Illat tuntuvat pitkiltä ja samalla ihanan rentouttavilta, ehtii käydä kirjastossa, siivota ja nähdä kavereita. Ja nukkua. 

Eväitä töihin

Odottelen vielä uutta saliohjelmaa. Ajattelin käydä kevyesti pumppailemassa sitä läpi loppuviikosta, jotta pääsen sitten kunnolla töihin taas ensi viikolla. Josko se tänään tulisi.. :) 

Mittoja

Elikkäs, viimeinkin niitä kauan lupaamiani mittoja. En laita tähän ihan kaikkia, sillä otan mitat aina kahdesti kuukaudessa.

Pvm                   Paino              Vyötärö                 Lantio            Hauis             Rinta
17.11.13             66.4                  74                        102               30                 78
22.12.13             63.6                  71                         99                30                 75
26.1.14               63.4                  71                         99                30.5              74
10.2.14               65.2                  73                        100               31                 75
23.2.14               63.1                  70                         99                31                 73
 Yhteensä           -3,3g               -4cm                      -3cm            +1cm             -5cm

Eli hidasta on, aikaa on kulunut kolmisen kuukautta. Suunta on kuitenkin oikea, ja mielestäni kuvista huomaa ehkä jopa enemmän eroa kuin senteistä. Ensi viikonloppuna varmaan taas kuntokuvia räpsin, viikolla en kehtaa moiseen alkaa. Senttienkin kohdalla on tietenkin syytä olla realistinen, kun aloitusmitatkaan eivät ole hirvittävän suuret, niin ei voi odottaa nopeaa muutosta. 

Viikko alkaa näissä merkeissä, rahkaa lisukkeilla, kahvia ja mittojen päivittelyä!

Viikonloppuna preppailin taas tulevan viikon sapuskat, ja kuten aiemmin kerroin, niin luvassa on seitiä sen kaikissa olomuodoissa.. Eli tänäänkin lautaselta löytyy jotain alla olevan kaltaista; seitiä, purjosipulia, vihannneksia ja makaronia sekä hedelmiä sen mukaan mitä ne ruokavalioon kuuluu. 

Ei siis muuta kuin reipasta alkanutta viikkoa kaikille! Nyt imekää minun mahtifiilareita hieman itseenne, kesä ja kärpäset on jo ihan nurkan takana :) 

HypHypHypetystä!

Hahaa, hyvät fiilikset sen kun jatkuu! Paino oli aamulla 63,1kg - eli reippaan kaksi kiloa vähemmän kuin kaksi viikkoa sitten. Todellista pudotustahan tuossa ei juurikaan ole, vaan aiemmin vaivannut turvotus on tosiaankin saatu nyt pois ja kroppa toimii. Kaikin puolin on aika timmi ja tiivis olo :O Varsin hämmentävää! Tästä on taas hyvä jatkaa eteen päin. Painoa ei siis missään tapauksessa kannata juurikaan normaalipainoisena tuijottaa, mutta toki se masentaa jos paino pari kiloa hyppää ja olo on tukkoinen. Kiitos kuitenkin valmentajalla ammattitaidosta, tämäkin pulma ratkaistiin varsin pienellä vaivalla ja taas kulkee. 

Kävin tänään taas salilla. Hypetys johtuukin tänään siitä, tein nimittäin kyykkyennätyksen! Olen viimeinkin oppinut tekemään esimerkiksi leveät kyykyt pakaroilla ja takareisillä etureiskojen sijaan, ja kyllä muuten tuntuu! Pääsen siis nyt oikein kunnolla perseenkasvatustalkoisiin! Peppuhan on nyt tunnetusti pop, joten ehkä tähän ''villitykseen'' pitää mennä itsekin mukaan :D

Tästä onkin sitten hyvä lähteä viettämään tulevaan lepoviikkoa. Saa palautella kroppaa ihan kunnolla. Mistä tietää, että treeniohjelmat ja ruokavalio on kunnossa? Siitä että harmittaa pitää taukoa treeneistä kun intoa olisi ihan mahdottomasti! Lihas kuitenkin kasvaa levossa, joten ohjeita noudatetaan tälläkin kohdalla :) 

Mahtifiilarit

Halitsuippaaa! Pitkästä aikaa! Viikko on hurahtanut ihan huomaamatta taas ohi. Aika on mennyt töissä, lenkillä, salilla ja opinnäytetyön parissa. Tänne kirjoittelu on jäänyt ihan toissijaiseksi asiaksi, kun päivät on kulunut jo pitkälti koneella. Teen siis toimistotyötä, ja illalla sitten opparin väsäilyn jälkeen ei ole enää läppärin avaaminen paljoa houkutellut. 

http://weheartit.com/entry/97434595/search?context_type=search&context_user=viktorijagrr&page=2&query=it+feels+right

Eipä tänne mitään ihmeitä kyllä kuulukaan. Vai onko se ihme, että treenit sujuu kuin rasvattu ja ruokakuviotkin rullaa omalla painollaan? Kaiken kaikkiaan siis varsin onnistunut viikko kuntoprojektin suhteen. Sain alkuviikosta vähän päivitystä ohjelmaan, ja tuntuu että nyt homma taas pelittää. Aiemmin siis kroppa tuntui olevan varsin jumissa, ja koko ajan oli vähän tervan juontia sekä syöminen että liikkuminen. Onneksi on kuitenkin ammattitaitoinen valmentaja tukena, joka tarttui heti valitukseeni ja päivitti ruokakuviot kohdilleen. Vähennettiin aavistuksen hiilareita ja otettiin tankkauspäivät käyttöön, ja samalla pyritään lisäravinteiden avulla tasapainottamaan kehon stressihormoneja. Tämä on todellakin se syy, miksi hyvästä ohjauksesta kannattaa maksaa. Ei itse tarvitse pohtia mitä tekee väärin ja mitä pitäisi tehdä toisin, vaan joku muu ajattelee puolestasi :D Itse menisin todennäköisesti pieneen paniikkiin ja tekisin niitä vääriä valintoja - kuten tiputtaisin ruokaa liian alas. Edelleenkin saan siis syödä ihan hyvin. Tunnetusti minulla on pohjaton vatsa, eli voisin vetää ruokaa p a l j o n. Näillä määrillä mitä nyt syön, ei ole jatkuvasti nälkä eikä toki ähkykään pääse yllättämään. Sunnuntaina saan uutta treeniohjelmaa vielä tähän samaan syssyyn ja otan sitten taas välimittoja. En vieläkään ole saanut aikaiseksi päivittää mittataulukkoa tänne blogin puolelle, mutta sekin tapahtunee lähitulevaisuudessa. Yksi syy siihen, että en ole sellaista tehnyt on varmasti se, että edellisessä mittailussa oli tullut sekä senttejä että kiloja lisää. Ei paljoa napostellut sellaisia ylös laittaa. Toisaalta haluan olla niistäkin rehellinen, ja näyttää ihmisille, että keho ei todellakaan ole kone. Jokaisen kroppa reagoi muutoksiin eri tavalla, ja välillä jumituksia ja takapakkeja voi tulla vaikka kaiken tekisi teoriassa oikein. Tällä hetkellä olo on melkoisen kevyt, mutta tiedän että minun olot aina välillä valehtelee :D Siksi en nyt olekaan vaa'alla hypännyt, vaan ajattelin odottaa sitä sunnuntaita ja katsoa tilannetta sitten. Huomenna on vielä lepopäiväkin, joten sunnuntain tulos pitäisi olla sen puolesta rehellinen. 

Vähän treeni-inspiraatiota weheartit.com:ista kun oma kamera on ollut jäähyllä..
Eikä ihan samanlaista kuvattavaakaan taida täältä löytyä :D 

http://weheartit.com/entry/102608315/search?context_type=search&context_user=Christinaa_xo&page=20&query=fitness

Huomenna luvassa on pitkästä aikaa rento vapaapäivä! Viime viikonloppu meni reissussa tien päällä (omilla eväillä ofc) ja silloin tuli valvottuakin. Huomenna ajattelin preppailla ensi viikon ruuat, luvassa taas seitiä rahapulan kunniaksi. Lisäksi pitää käyttää koiraa pidemmällä lenkillä ja hoitaa kotona asiat kuntoon, eli siivota. Sunnuntai menee taas treeni ja ohjauskuvioissa, mutta niistä lisää sitten myöhemmin :) Minusta on muuten harmillista, että mukavat blogit usein hiljenevät viikonlopuiksi.. Juuri kun olisi aikaa lukea niitä, ei tulekaan mitään uutta juttua! Toki ymmärrän, että bloggaajatkin kaipaavat taukopäiviä, mutta laihdutusblogien kohdalla aina jään miettimään sitä, että onko taustalla myös jotain pientä "kuureista" tai "elämäntavoista" lipsahtelua ;) Nooh, kaikki tyylillään, ja kuuluuhan se lipsuminenkin joskus elämään :) 

120214

Anteeksi, mutta miten voi olla mahdollista, että on jo keskiviikko?! Eilen eväitä tehdessäni aloin ihmetellä, että miten maitorahkaa on enää muutama purkki jäljellä, vaikka on vasta maanantai. Sitten tajusin, että keskiviikon aamupalaa ja eväitähän tässä kootaan. Hui, aika juoksee ja minä en pysy perässä :D

Viikko on mennyt ihan mukavasti. Alku ei ollut erikoinen, nimittäin välimittoja ottaessa totesin painon nousseen. Valmentaja pohtii nyt seuraavaa siirtoa, ja päivityksiä katsellaan vielä tällä viikolla. Olen siis tähän asti treenannut samalla ohjelmalla, mutta ruokamääriä on vaihdeltu. Dieetti on sopinut minulle hyvin, mutta nyt jostain syystä kroppa laittaa vastaan. Tiedän, ettei paino ole ainoa mittari, mutta ärsyttäähän tämä. 

Noh, kaikesta huolimatta en ole lannistunut, vaan viikko on tosiaankin kulkenut varsin näppärästi. Tänään huhkin viikon toisen aamulenkin, ja eilen salilla oli treenivuorossa jalat. Oli niiin huikea treeni ettei mitään rajaa! Nyt kyllä kulki. Jo viime viikolla oli hyvä tuntuma monessa treenissä. Viimeinkin alan löytää itseltäni takareidet ja esimerkiksi rintalihakset. On jännä, miten erilaista on treenata kun saa sen kuuluisan hyvän tuntuman. Olen siis ilmeisesti kyennyt parantamaan lihasteni hermotusta :) Tästä syystä ei plussatulos vaa'allakaan niin paljoa ahdistanut. 

Söin muuten viikonloppuna herkkulounasta. Tein vatkatuista valkuaisista ja yhdestä keltuaisesta sekä leseistä letun, jonka paistoin uunissa. Sen jälkeen pinosin päälle jauhelihaa, sipulia, salaattia ja tomaattia sekä paprikaa ja hieman ketsuppia. Kävi melkein subista ;) Hieman oli rapsakka tuo ''leipä'', mutta kyllä syöminen onnistui. Samaa lettua toiset käyttää myös pitsapohjana, se ehkä seuraavaksi kokeiluun. 

Pohja paistettuna 

Täytteitä...

Ja valmista! 

Oli herkkua :) Nyt töihin niin en myöhästy! Reipasta keskiviikkoa!